مبارزه برای ایجاد عادت‌های بهتر در زندگی

 

سون تسی( Sun Tzu) یک استراتژیست برجسته نظامی در دوران چین باستان بود و همچنین استاد بزرگ چین در زمینه آموزش قدرت نرم و پدر جنگ‌افزارهای سریع در دنیا محسوب می‌شود. وی هر زمان که امکان داشت، ترجیح می‌داد در جنگ بدون درگیری و مبارزه پیروز شود و یا دست‌کم جنگ را در وهله اول و به ساده‌ترین شکل ممکن با پیروزی به پایان برساند.
به گزارش LifeHacker، وی در کتاب مشهور خود به نام هنر رزم نوشته است: در جنگ یک استراتژیست موفق و پیروز صرفا زمانی به دنبال تداوم مبارزه و درگیری است که در جنگ خود به پیروزی دست یافته است.
سون تسی هرگز ارتش خود را در زمانی که زمینه‌های پیشروی فراهم نبود، به مبارزه وا نمی‌داشت. او مبارزه را با حمله به نقاطی که دشمن در آن قوی‌تر بود، آغاز نمی‌کرد. ما نیز باید همانند وی عمل کرده و از محیط‌های بهتری برای ترک عادت‌های خود استفاده کنیم و سپس موقعیت بهتری ایجاد کنیم تا تغییرات سخت‌تر را در عادات خود اعمال کنیم.
سون تسی، استاد عادت‌ها
بهتر است آموزه‌های سون تسی را با زندگی امروزی خود مطابقت دهیم. نمونه‌هایی از اندیشه‌های وی برای استفاده در زندگی روزمره به شرح زیر است:
مثال اول: سون تسی: اگر به مکان‌های غیرقابل دفاع حمله کنید، می‌توانید از پیروزی خود مطمئن باشید.
کاربرد در زندگی روزمره: اگر عادت‌هایی را که به کارگیری آن‌ها آسان است استفاده کنید، در کنار گذاشتن عادت‌های بد خود موفق خواهید بود.
مثال دوم: سون تسی: کسی در جنگ پیروز می‌شود می‌داند کی باید بجنگد و کی نباید بجنگد.
زندگی روزمره: کسی می‌تواند رفتار خود را بهبود بخشد که بداند کدام عادت را ابتدا باید از بین ببرد و کدام عادت را در زمان دیگری ترک کند.
مثال سوم: سون تسی: یک فرمانده باهوش از حمله به یک ارتش با انگیزه اجتناب و زمانی حمله می‌کند که ارتش مقابل بی‌روحیه باشد.
زندگی روزمره: یک شخص باهوش از محیط و شرایطی که عادت‌های بد در آن تقویت می‌شود، اجتناب و زمانی به این عادت‌ها حمله می‌کند که تغییر آن‌ها آسان‌تر است.
داشتن رفتار بهتر تنها به داشتن نیرو و تلاش کافی منحصر نمی‌شود. بلکه استراتژی نیز در این میان مهم است. مردم فکر می‌کنند ارائه و یا تمایل کافی برای تغییر اغلب باعث شکست در داشتن عادت‌های خوب می‌شود، اما این مسئله در نتیجه ایجاد عادات خود در محیط نامناسب ایجاد می‌شود.
بهتر است ابتدا در مبارزه‌هایی که پیروزی شما حتمی است، شرکت کنید، زیرا برای پیروزی در نبردهای سخت‌تر وقت بسیار است.
برای خواندن کتاب‌های بیشتر، به اتاقی که در آن تلویزیون و بازی ویدئویی هست، نروید. برای از دست دادن وزن به فکر ورزش‌های سنگین نباشید و با تغییرات کوچک‌تر شروع کنید. اگر اطرافیان شما مانع هدفتان می‌شوند، از بودن با آن‌ها اجتناب کنید. اگر خانه‌تان شلوغ است، نوشتن کتاب را به زمان دیگری موکول کنید. در واقع هوشمندانه‌ترین راه این است که محیط پیرامون خود را برای ترک عادت‌های بد تغییر دهید.
منبع: سایت فردا نیوز

الگوی چهار مرحله ای آلدر ـ هیدر در رسیدن به اهداف

این مدل چهار مرحله ای پایه و اساس همه فرایندهای مؤثر یادگیری و کسب مهارت‌های ثمربخش را تشکیل می‌دهد. اجزای این مدل عبارتند از‌:

1 ـ‌ ابتدا مشخص کنید چه می‌خواهید (‌هدف خود را تعیین کنید).

هدف باید واجد خصوصیات زیر باشد:

الف) مشخص باشد،
ب) قابل سنجش باشد،
پ) دست یافتنی باشد،
ت) واقعی باشد،
ث) و به هنگام و به موقع باشد.
مدل مذکور را که در ارتباط با اهداف باشد مدل هوشمند… می‌نامند. در این زمینه مهم این است که اهدافتان را قاطعانه بیان کنید.

2 ـ‌ اهدافتان را پس از مشخص کردن در بستر مناسبی قرار دهید.
در این مرحله مشخص کنید که کی، کجا و با چه کسی می‌خواهید به نتیجه مورد نظرتان برسید.

3 ـ‌ کاری انجام دهید. در این مرحله هدفی را برگزینید که خودتان از عهده اش برمی آیید. خودتان باید بتوانید نتیجه مورد نظرتان را تعیین و پیگیری کنید.

4 ـ‌ آثار رسیدن به هدف‌هایتان را با آزادی و صداقت کامل ارزیابی کنید.

شادکامی و تجربه آن

شادی را می‌توان حالتی درونی تصور کرد که از آرامش خاطر و رضایت باطن به وجود می‌آید.
بی تردید همه ما می‌بایست یاد بگیریم تا مادام که زنده ایم سازنده و مؤثر باشیم و سازندگی هنگامی امکان پذیر است که شادکام باشیم.
شادکامی حق همه ماست این حق به ما داده شده است که از مواهب و امکانات زندگی لذت ببریم. یک زندگی خلاقانه و مؤثر با شادکامی و رضایت درونی همبستگی و رابطه مستقیم دارد اما با غمگینی رابطه معکوس را نشان می‌دهد.

میرز (1992)‌ نشان دهنده این است که شادی با سن، جنس، موقعیت اجتماعی، محل زندگی و نوع سکونت، نژاد و میزان تحصیلات رابطه ندارد اما با کیفیت زندگی به طور کلی و رضایتمندی درونی رابطه مثبتی دارد.
از نظر مالتز (1371) می‌توان تصور کرد که انسان‌های موفق نیز مانند سایر مردم در زندگی خود، گرفتاری‌ها و مشکلات خاصی را دارند.

سنجش شادی: به منظور شادتر کردن وضعیت، درک عمیقی از میزان شادی خود ضروری است.
مایکل فوردایس چهارده اصل را برای شاد بودن معرفی نموده است:

1 ـ‌ فعال نگه داشتن خود
2 ـ‌ صرف وقت برای روابط اجتماعی
3 ـ پرداختن به کارهای خلاق و با معنا
4 ـ‌ برنامه ریزی و سازماندهی کاره
5 ـ‌ عدم نگرانی
6 ـ‌ کاهش انتظارات و توقعات خود
7 ـ‌ داشتن افکار مثبت و خوشبینانه
8 ـ‌ توجه به زمان حال
9 ـ‌ داشتن شخصیت سالم
10 ـ‌ معاشرتی بودن
11 ـ‌ خود بودن
12 ـ‌ از بین بردن احساسات و افکار منفی
13 ـ‌ داشت روابط نزدیک با شریک جنسی خود
14 ـ ‌اولویت قرار دادن شادی در زندگی

افزایش شادی

به منظور افزایش شادکامی راهبردهای زیر کمک کننده خواهند بود:

1 ـ‌تصویر ذهنی خود را عوض کرده و تصویری سالم تر جایگزین آن کنید.
تصویر سالم ذهنی این امکان را فراهم می‌کند که زیر فشار و استرس و تحت شرایط بحرانی مقاومت کرده و روی پای خود بایستید.
یک تصویر سالم ذهنی شامل موارد زیر است:

–  خود را انسان خوب دانستن
–  خود را فرد قابل قبولی دیدن
–  با نقاط ضعف خود مهربان بودن و آنها را جزئی از خود دانستن

2 ـ‌ به احساسی که از لذت‌های کوچک به دست می‌آید توجه کنید، مانند خوردن یک غذای خاص، تماشای غروب آفتاب، دیدن یک فیلم یا نوشتن یک متن، سعی کنید احساسی را که در آن لحظه دارید در خود نگه دارید.

3 ـ‌ لذت کار ثمربخش را تجربه کنید.

4 ـ‌ امید خود را حفظ کنید.

5 ـ‌ سعی کنید عوامل مؤثر بر موفقیت را شناسایی کنید.

الف) توجه به اهداف و تعیین گامهایی برای رسیدن با آنها
ب) به دیگران و نیازهایی که دارند توجه کنید.
ج) با احساس تنهایی خود مبارزه کنید.
د) دلایل دلخوری خود را شناخته و در درون غر نزنید.

دکتراصغرآقایی‌، استاد دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)
دکترسیدحمید آتش‌‌پور، عضوهیأت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحداصفهان(خوراسگان)

منبع:http://tabnakbato.ir

1

 

 

 

یکی ار بهترین سطرهای لورکا

این است:

“رنج

همیشه رنج…”

زمانی که سوسکی را میکشی

یا تیغ را برای اصلاح بر میداری

یا صبح بیدار میشوی

که خورشید را ببینی

 

به این سطر فکر کن.

.

WP1

و “سلام” کلامی از جانب خداوند است.

ساقی به نور باده بیافروز جام ما